2
影响味觉
过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触，降低了对味道的敏感度，影响食欲和饮食体验。
3
增加口腔感染风险
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4
影响社交和心理健康
长期口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦虑和自卑心理。
想要安全有效的清洁舌头
应该怎么做
清洁舌苔，一个非常需要注意的点是，力度要适中，要温柔的对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到舌头“原住民”（味蕾和黏膜）。
具体的清洁流程：
1
工具选择
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。
平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。
2
使用方法
时机：刷牙后，避免牙膏残留刺激喉咙。
动作：
（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向！
（2）每次刮除后用清水冲洗舌刮器。
（3）重复 3～5 次，覆盖舌面两侧和中央。
力度：
以不疼、舌面不发红为准，别刮出“血丝特效”！
频率：建议每天 1 次。
3
注意事项
避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。
注意清洁工具的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。
这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。
观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。
4
特殊人群
婴幼儿：
婴幼儿：
舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童：
儿童：
需家长辅助，选择儿童专用舌刷，动作轻柔。
老年人：
老年人：
唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最后来总结一下，舌苔清洁就像“给舌头做 SPA ”——适度温柔是关键，每天花 10 秒轻刮，搭配健康饮食和规律作息，让舌头保持“清爽模式”。
参考文献
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策划制作
作者｜赵河川 卓正医疗
审核｜ 施晓军 上海市第五人民医院 副主任医师
策划｜杨雅萍
责编｜杨雅萍
审校｜徐来 林林
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